No sé si alguna vez has entrado en tu gimnasio local y has observado las actividades de muchos de tus compañeros. Casi puedes estar seguro de que la gran mayoría de los miembros del gimnasio entrenarían muy duro, flotando de un equipo a otro o de un entrenamiento a otro, y obviamente sudando y gruñendo.

Ahora, en la superficie no hay absolutamente nada malo en esto, pero verás, si el objetivo de cualquier entusiasta del fitness es ganar músculo, puede que esté cometiendo errores en la construcción muscular que limiten su capacidad para ganar músculo a largo plazo, y el error clave aquí es alternar frecuentemente los ejercicios en el gimnasio en lugar de limitarse a unos pocos y mejorar progresivamente en la ejecución de los pocos seleccionados.

Puede que te sorprenda esto, ya que muchos influencers online de fitness suelen defender la necesidad de diversificar tus rutinas de entrenamiento para mantener tus sesiones interesantes y evitar estancamientos. Aunque hay algo de verdad en esto, el problema de cambiar aleatoriamente tus entrenamientos durante una sesión continua radica en la aparente obsesión por encontrar ese nuevo truco de entrenamiento que podría surgir de esto en detrimento de centrarse en lo que realmente importa. Y lo que realmente importa es perfeccionar la técnica en los pocos ejercicios que haces y avanzar en ellos mediante la sobrecarga progresiva.

Por qué cambiar constantemente de ejercicio es perjudicial para el desarrollo de masa muscular

Cabe destacar que aumentar masa muscular implica someter a tus músculos a estrés durante el entrenamiento. Tus músculos sufren microdesgarros que se curan durante los días de descanso y, en el proceso de reparación, el músculo se adapta en respuesta al estrés al que fue sometido durante el entrenamiento añadiendo masa extra. Por tanto, para mantener tus músculos en un estado aparentemente perpetuo de adaptación, necesitas desafiarlo adoptando el principio de sobrecarga progresiva durante el entrenamiento con técnica mejorada, mejor rendimiento, series adicionales, repeticiones y resistencia.

Ahora, cuando cambias de ejercicio con frecuencia durante tus sesiones, te resulta bastante difícil hacer un seguimiento adecuado de tu progreso. Así que, en lugar de trabajar en mejorar tu rendimiento general en ciertos movimientos probados, acabas empezando de cero de nuevo de una semana a otra.

Es como intentar aprender un idioma extranjero completamente nuevo durante una semana y luego abandonar ese idioma por otro al principio de una nueva semana. La consecuencia de cambiar frecuentemente de ejercicios de sesión en sesión es un progreso lento en tu objetivo de ganar masa muscular, ya que no hay constancia en el entrenamiento , que es lo que necesitas si quieres perfeccionar las técnicas para los ejercicios que haces regularmente y ganar masa mediante la implementación de sobrecargas progresivas en esos ejercicios.

Cómo las redes sociales fomentan los errores que fomentan el desarrollo muscular

Los errores al desarrollar músculo no se ven mejorados por influencers de contenido fitness en redes sociales, que saturan el espacio de las redes sociales con consejos interminables de entrenamiento de fuerza y nuevas rutinas de entrenamiento que parecen prometer resultados rápidos para construir masa, pero en realidad la realidad a menudo no cumple las expectativas. Pero las personas poco exigentes pueden verse fácilmente influenciadas por estos creadores de contenido fitness y, como resultado, acaban cambiando frecuentemente de una tendencia de ejercicio a otra sin siquiera darse cuenta de que están dañando más su fase de volumen de lo que creen. Aunque puedes probar diferentes rutinas de entrenamiento que no habrías probado sin la ayuda de influencers en redes sociales, solo aumentas tu rango de movimiento, pero a costa de tu progreso en la construcción de masa muscular.

Cómo evitar errores en el entrenamiento de gimnasio

Lo primero que debes hacer para evitar errores en el entrenamiento es aliarte con un compañero experimentado dispuesto a actuar como tu mentor. La verdad es que la mayoría de los levantadores avanzados y los asistentes al gimnasio saben que para desarrollar músculo necesitas ser constante con tus rutinas de entrenamiento y no perseguir nuevas tendencias de ejercicio a pesar de las promesas que puedan ofrecer. Si te mantienes concentrado en realizar algunos ejercicios probados, dominarás estos ejercicios y verás resultados positivos, especialmente si implementas sobrecargas progresivas con el tiempo.

Puedes decidir incorporar ejercicios populares como peso muerto rumano, remos, sentadillas, pull-downs y press a tu rutina de entrenamiento para entrenar la parte superior e inferior del cuerpo durante un periodo prolongado que puede durar meses, en lugar de un periodo corto de días o semanas.

Cuando entrenas de forma constante con los mismos ejercicios durante mucho tiempo, puedes seguir correctamente tu progreso con series adicionales, repeticiones, pesas y una mejor técnica que finalmente conduce al crecimiento muscular.

Los consejos para entrenamiento de fuerza y las nuevas tendencias de ejercicio no están mal, pero el tiempo lo es todo

Es importante señalar que no hay nada de malo en probar nuevas tendencias de ejercicio o consejos de entrenamiento de fuerza. De hecho, hacer los mismos ejercicios durante meses puede volverse un poco monótono y aburrido con el tiempo. Pero si quieres introducir un nuevo ejercicio en tu rutina, es mejor hacerlo de forma estratégica y no solo por hacerlo.

El(los) nuevo(s) ejercicio(s) deberían aportar valor a tus sesiones. Por ejemplo, pueden ayudar a abordar una debilidad reconocida en tu entrenamiento o pueden ayudar a reducir el estrés repetitivo y, como ya se ha mencionado, acabar con el aburrimiento en tu régimen de entrenamiento.

Puedes introducir un nuevo ejercicio si mejora tu rango de movimiento y el estrés sobre los músculos o grupos musculares. Por tanto, el nuevo ejercicio debería servir como una mejora respecto a lo que ya estás haciendo para entrenar el músculo o grupo muscular en cuestión. Antes de introducir un nuevo ejercicio en tu rutina para reemplazar uno que llevas haciendo un tiempo, debes hacerte algunas preguntas, como las siguientes:

• ¿Estoy progresando en el ejercicio que estoy haciendo actualmente?
• ¿El nuevo ejercicio proporcionará un mejor rango de movimiento y estrés en mis músculos?
• ¿Mi técnica es mejor con el ejercicio actual y el nuevo ejercicio mejorará mucho mi técnica?
• ¿Estoy haciendo más series, repeticiones y/o pesas en mi ejercicio actual y puedo aumentar mis series, repeticiones y/o peso para mejorar el progreso? ¿O necesito probar un ejercicio nuevo que ofrezca mejores indicadores de progreso?

Al hacer estas preguntas, podrás decidir si cambiar de ejercicio o mantener tu estructura actual de ejercicios. De este modo, actúas estratégicamente al decidir qué ejercicios te funcionan en lugar de actuar por impulso, lo cual sería un gran error.