Si eres de esas personas que piensan que necesitan un gimnasio bien equipado para ganar músculo, quizá quieran reconsiderar su sistema de creencias actual.
Esto se debe a que con los ejercicios con banda de resistencia puedes estimular el crecimiento muscular siempre que realices entrenamientos con banda de resistencia con la técnica y la técnica adecuadas.
Así que, no importa si entrenas en tu gimnasio local, al aire libre o en casa en casa, puedes dar un paso crucial para alcanzar tus objetivos de hipertrofia con resistencia y crecimiento muscular.
El secreto de la hipertrofia está en si estás desafiando eficazmente a tus grupos musculares objetivo y no necesariamente qué equipo de gimnasio usas.
¿Cómo funciona el crecimiento muscular de la banda de resistencia?
Lo primero que debes saber a la hora de desarrollar músculo es que la hipertrofia solo se consigue cuando sometes constantemente tus músculos al estrés mediante entrenamiento, junto con una recuperación adecuada, dieta y nutrición.
Con el uso de bandas de resistencia podrás acumular resistencia de forma suficiente durante todo el rango de movimiento del ejercicio. Aunque la gravedad determina la carga al usar mancuernas, las bandas ofrecen una resistencia adecuada cuando intentas estirarlas para aumentar su longitud, lo que a su vez pone suficiente estrés en los músculos objetivo.
Así que, a medida que haces entrenamiento de resistencia, tiendes a experimentar más dificultades al llegar al final del rango de movimiento asociado al ejercicio que estás realizando.
Por ejemplo, si intentas el curling de bíceps con bandas, notarás que la resistencia tiende a aumentar cuando alcanzas el pico de la repetición, creando una tensión significativa en los bíceps contraídos, haciendo que el crecimiento muscular de la banda de resistencia sea uno de los objetivos más realistas de la hipertrofia, especialmente cuando tu entrenamiento está bien estructurado.
Los entrenamientos con banda de resistencia son para todos los niveles
Existe una idea errónea general en el mundo del culturismo de que los ejercicios con bandas de resistencia son para principiantes. La verdad es que esta idea está lejos de ser cierta, ya que se sabe que los culturistas avanzados usan bandas en situaciones en las que no pueden usar pesas más tradicionales como barras y mancuernas.
Se sabe que los culturistas de nivel intermedio y avanzado utilizan bandas de resistencia durante sus viajes o durante calentamientos, entrenamientos de alta repetición y ejercicios accesorios.
Las bandas de resistencia son útiles para los levantadores experimentados, ya que, a diferencia de las barras o las mancuernas, pueden ofrecer a los levantadores un perfil de resistencia muy diferente para dar a los músculos un reto que sea a la vez fresco y nuevo.
En última instancia, la pregunta clave cuando se trata de las bandas no es si son mucho mejores que las pesas tradicionales, sino si proporcionan una resistencia suficiente para desafiar tus músculos.
¿Existen ejercicios preferidos para el crecimiento muscular de la banda de resistencia?
La buena noticia es que las bandas de resistencia pueden usarse para entrenar prácticamente todas las partes del cuerpo y puedes emplearlas de la siguiente manera:
Entrenamiento de pecho
Para el entrenamiento de pecho puedes probar los flyes con banda y los press de pecho con banda. Estos ejercicios con banda de resistencia ayudan a entrenar los músculos pectorales tanto con aducción horizontal como con presión de presión.
Ejercicios de espalda
Con los pulldowns con brazos estirados y los remos con banda, podrás trabajar tanto los dorsales como la parte superior de la espalda para desafiar eficazmente los músculos y estimular el crecimiento.
Entrenamiento del hombro
Para desarrollar la parte superior de la espalda y los deltoides, puedes usar bandas de resistencia durante los tirones faciales, elevaciones frontales y elevaciones laterales.
Ejercicios de armas
Puedes entrenar bien tus brazos con bandas de resistencia cuando realices extensiones de tríceps y curls. Además, estos ejercicios son fáciles de preparar con bandas de resistencia y con un mínimo de complicaciones.
Entrenamientos de piernas
Para tus entrenamientos de la parte inferior del cuerpo, puedes usar bandas de resistencia para tus caminatas laterales, empujes de cadera, sentadillas divididas, peso muerto rumano y sentadillas con banda.
Ten en cuenta que los entrenamientos con bandas de resistencia más efectivos no son los complejos, sino aquellos que ofrecen un rango de movimiento que no compromete tu técnica y, al mismo tiempo, te proporcionan una sobrecarga progresiva con bandas para desafiar tus músculos de forma constante.
La sobrecarga progresiva con bandas es necesaria para la hipertrofia
Cabe destacar que muchos ejercicios de crecimiento muscular con bandas de resistencia tienden a fracasar cuando los levantadores no incorporan sobrecarga progresiva con bandas en su entrenamiento. No basta con seguir haciendo los mismos entrenamientos usando la misma banda de resistencia durante mucho tiempo. Necesitas variar un poco o podrías estancarte y no experimentar cambios significativos en tu físico.
Tu crecimiento muscular necesita una sobrecarga progresiva y, al usar bandas de resistencia, podrás aumentar significativamente el desafío muscular y estimular la hipertrofia cuando utilices bandas más fuertes o gruesas, aumentes las series y/o repeticiones, incrementes la longitud de estiramiento de la banda, ralentices la fase excéntrica, incluyas pausas, reduzcas los periodos de descanso cuando sea necesario y mejores tu técnica y rango de movimiento.
Supongamos que puedes hacer cómodamente 12 repeticiones de curls de bíceps usando una banda de resistencia, podrías pasar a una banda más gruesa o fuerte que proporcione un entrenamiento más exigente para poner más estrés en tus bíceps y estimular la hipertrofia.
Controlar tus repeticiones importa
El truco para lograr el crecimiento muscular con bandas de resistencia es mantener el control durante las repeticiones. Deberías controlar la banda y no al revés. Las bandas de resistencia son geniales porque se sabe que animan a los levantadores a centrarse en el rango de movimiento de un ejercicio durante todas las repeticiones.
Sin embargo, siempre deberías intentar mantener la tensión ganando control absoluto de la fase de retorno en lugar de volver al punto de partida. Tienes que ser lento y deliberado con la fase excéntrica, ya que esto puede hacer que la resistencia típicamente ligera parezca especialmente desafiante.
Otra cosa que vale la pena recordar cuando usas bandas de resistencia para el crecimiento muscular es que debes asegurarte de que tus series sean desafiantes. Para ello, puedes usar una banda de resistencia que te permita realizar repeticiones de calidad de forma efectiva y, al mismo tiempo, acercarte a tu serie lo máximo posible al fallo. Cuando te hagas más fuerte, puedes aumentar la dificultad o resistencia.
Reflexión final
Aunque las bandas de resistencia son sin duda ideales para estimular la hipertrofia desafiando los músculos objetivo, causando suficiente estrés y tensión que pueden provocar microdesgarros, aún debes tomarte muy en serio tu plan de nutrición y la fase de recuperación, ya que aquí es donde realmente se consigue la hipertrofia.
Asegúrate de comer sano con alimentos integrales que aporten a tu cuerpo los macronutrientes y micronutrientes necesarios para apoyar la reparación de los músculos dañados y promover el crecimiento muscular. Además de esto, necesitas descansar y dormir lo suficiente para fomentar una recuperación adecuada y estimular el crecimiento muscular.
Las bandas son beneficiosas para cualquiera que desee realizar un entrenamiento adecuado mientras está en movimiento, durante sus viajes o en el trabajo. Las bandas de resistencia son portátiles, ligeras y económicas. No solo son un compañero perfecto de viaje para todos los niveles de culturistas, sino que también puedes usarlas para ganar músculo en casa y en lugar de las pesas tradicionales, que suelen ser más caras de conseguir.