Los suplementos en el culturismo, ¿merecen la pena?

El culturismo implica un régimen de entrenamiento sistemático, una dieta equilibrada adecuada diseñada para satisfacer sus necesidades de culturismo y una buena suplementación para complementar sus necesidades nutricionales.

Los mejores suplementos de culturismo son aquellos que mejorarán sus esfuerzos de culturismo para promover la construcción de músculo, y las ganancias de mejora del rendimiento.

En este artículo, conocerá por qué se utilizan los suplementos en el culturismo y cómo dosificarlos. También sabrá si los suplementos de culturismo para principiantes son adecuados para todo el mundo, así como los posibles riesgos y desventajas de la suplementación dietética en el culturismo.

I. ¿Por qué se utilizan los suplementos en el culturismo?

Los culturistas compran suplementos de culturismo en línea por tres razones principales. La primera es ayudar a perder peso o promover la quema de grasas, la segunda es estimular el aumento de peso o la construcción muscular, y la tercera es mejorar el rendimiento atlético.

Los mejores suplementos de culturismo para aumentar de volumen estimularán la testosterona, la hormona del crecimiento humano (HGH), la hormona del factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1) y la producción de colágeno.

También aumentarán su tasa de retención de nitrógeno, así como la capacidad de su cuerpo para promover la síntesis de proteínas C1INH y C4 en sus tejidos musculares esqueléticos. Estas funciones corporales conducirán inevitablemente al aumento de peso y al crecimiento del músculo esquelético.

Los mejores suplementos de corte tienden a aumentar su tasa de metabolismo. Al hacerlo, su cuerpo tiende a calentarse en un proceso conocido como termogénesis. Pero la reacción natural de su cuerpo a la termogénesis es promover una temperatura corporal de homeostasis a través de la estimulación de sus glándulas sudoríparas para aumentar su transpiración y enfriar su alta temperatura corporal. La frecuencia continua de calentamiento y enfriamiento de su cuerpo hará que se desprenda del exceso de depósitos de grasa en un proceso conocido como lipólisis, que a su vez conduce a la pérdida de peso.

El combustible energético producido a partir de la quema de los depósitos de grasa de su cuerpo se aprovechará como fuente de energía para su entrenamiento de alta intensidad interválica (HIIT) y su régimen de entrenamiento con pesas.

Los suplementos que favorecen el rendimiento atlético tienden a aumentar el suministro de sangre rica en oxígeno al incrementar el recuento de glóbulos rojos. Con el aumento de los glóbulos rojos, su cuerpo recibirá no sólo cantidades suficientes de oxígeno para mejorar su concentración, resistencia y vigor, sino también nutrientes para mejorar su energía, potencia y fuerza.

Además, la sangre oxigenada que fluye a través de los tejidos musculares esqueléticos contribuirá en gran medida a ralentizar la acumulación de ácido láctico en los tejidos musculares, causante de la fatiga muscular.

II. ¿Cómo dosificar los suplementos?

Aunque cada persona tiene unas necesidades dietéticas diferentes, la Food and Drug Administration o FDA ha establecido un Valor Diario (VD) de referencia para la suplementación de vitaminas y minerales esenciales para la persona media.

Como culturista, sus necesidades diarias específicas de vitaminas y minerales dependerán de varios factores, como la edad, el sexo, el peso corporal, las necesidades de salud individuales y sus respectivos objetivos de culturismo.

La tabla siguiente muestra el VD aprobado por la FDA para vitaminas y minerales.

III. ¿Todo el mundo puede tomar un suplemento?

Normalmente, las necesidades nutricionales diarias se obtienen de las comidas, sobre todo si se sigue una dieta equilibrada y se come de forma limpia. Sin embargo, a medida que realice actividades de musculación, sus necesidades nutricionales diarias aumentarán. Tus macros diarias de carbohidratos, proteínas y grasas cambiarán en función de tus necesidades de musculación.

Además, deberá aumentar sus necesidades diarias de minerales y vitaminas esenciales para satisfacer sus necesidades de musculación. Los culturistas tienen una mayor necesidad de suplementación, pero no todo el mundo puede tomar un suplemento por una razón de salud u otra.

Por ello, antes de tomar cualquier suplemento debe consultar a su médico. Si padece algún trastorno digestivo, anemia, alergias o cualquier otra afección médica que pudiera hacer que el uso de suplementos fuera perjudicial para su salud, sería aconsejable que se mantuviera alejado de la suplementación no prescrita.

IV. ¿Cuáles son las posibles desventajas de los suplementos?

Incluso los mejores suplementos de culturismo se componen de ingredientes activos con potentes efectos físicos sobre el organismo.

Aunque no le pasará nada si sólo toma la dosis recomendada de suplementos para sus esfuerzos de culturismo, puede correr el riesgo de sufrir efectos secundarios leves o graves si hace un mal uso o abusa de los suplementos tomando dosis elevadas.

Una sobredosis de suplementos puede provocar dolores de cabeza, náuseas, acné, vómitos y osteoporosis. En casos extremos, los suplementos pueden ser peligrosos para órganos vitales como los riñones y el hígado.

Reflexiones finales

Para terminar, es importante señalar que, al igual que las vitaminas, existen otros suplementos que desempeñan un papel igualmente esencial a la hora de ayudar a los culturistas a satisfacer sus necesidades de musculación. Algunos de estos suplementos son:

Aminoácidos ramificados (BCAA):

Los BCAA tienden a promover la síntesis de proteína C1INH y C4 en los tejidos musculares esqueléticos e impulsan el crecimiento muscular, además de ayudar a preservar las ganancias musculares esqueléticas conseguidas con el entrenamiento de peso o fuerza.

Aminoácidos esenciales (EAA):

Los EAA ayudan a la recuperación después de un entrenamiento de resistencia o de alta intensidad (HIIT). Los EAA también estimulan la reparación del tejido muscular esquelético al potenciar la síntesis proteica.

Glutamina:

La glutamina ayudará a prevenir o limitar la degradación de los tejidos musculares esqueléticos durante y después del entrenamiento. La glutamina también frena la fatiga muscular experimentada durante el HIIT.

Omega-3:

El omega-3 es un suplemento antiinflamatorio que ayuda a frenar y reducir la inflamación de las articulaciones. Además, el Omega-3 también favorece una buena salud cardiovascular y contribuye al equilibrio lipídico, que es absolutamente esencial para la recuperación.

Cabe destacar que, como culturista, aumentarás tu éxito en el culturismo cuando mantengas un equilibrio adecuado de entrenamientos, nutrición y suplementación. También es importante señalar que uno no puede funcionar sin el otro.

Los suplementos aportan al organismo los minerales y vitaminas necesarios que no se obtienen en cantidad suficiente de las comidas diarias.

Además, los requisitos energéticos durante las sesiones de entrenamiento implican una mayor necesidad de suplementación para reponer los minerales y vitaminas que se gastan cada vez que se hace ejercicio.

Pero antes de empezar a pedir suplementos de culturismo en línea, es necesario tener una charla con su entrenador y someterse a un chequeo médico completo. De este modo, podrá saber qué suplementos se adaptan mejor a sus necesidades de musculación y si está lo suficientemente sano como para empezar a entrenar y utilizar suplementos.

Además de la suplementación, también puede considerar la posibilidad de utilizar esteroides anabolizantes androgénicos (AAS) para mejorar su musculación y su rendimiento.

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