¿Merece la pena los suplementos en el culturismo?

El culturismo implica un régimen de entrenamiento sistemático, una dieta equilibrada adecuada diseñada para satisfacer tus necesidades de culturismo y una buena suplementación que complemente tus necesidades nutricionales.

Los mejores suplementos de culturismo son aquellos que potenciarán tus esfuerzos de culturismo para fomentar la construcción muscular y el rendimiento mejorando.

En esta publicación, descubrirás por qué se utilizan los suplementos en el culturismo y cómo dosificarlos. También sabrás si los suplementos para principiantes en culturismo son adecuados para todos, así como los posibles riesgos y desventajas de la suplementación dietética en el culturismo.

I. ¿Por qué se utilizan los suplementos en el culturismo?

Los culturistas compran suplementos de culturismo online por tres razones principales. La primera es para ayudar a perder peso o promover la quema de grasa, la segunda es para estimular el aumento de peso o la construcción muscular, y la tercera es para mejorar el rendimiento deportivo.

Los mejores suplementos de culturismo para el volumen estimularán tu testosterona, la hormona de crecimiento humana (HGH), la hormona del factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1) y la producción de colágeno.

También aumentarán tu tasa de retención de nitrógeno, así como la capacidad de tu cuerpo para promover la síntesis de proteínas C1INH y C4 en los tejidos musculares esqueléticos. Estas funciones corporales inevitablemente conducirán al aumento de peso y al crecimiento muscular esquelético.

Los mejores suplementos para cortar suelen acelerar tu metabolismo. Al hacerlo, tu cuerpo tiende a calentarse en un proceso conocido como termogénesis. Pero la reacción natural de tu cuerpo a la termogénesis es promover una temperatura corporal homeostípica mediante la estimulación de las glándulas sudoríparas para aumentar la sudoración y enfriar la temperatura corporal alta. La frecuencia continua de calentamiento y refrigeración de tu cuerpo hará que elimines el exceso de grasa en un proceso conocido como lipólisis, que a su vez conduce a la pérdida de peso.

El combustible energético producido por la quema de depósitos de grasa en tu cuerpo se utilizará eficazmente como fuente de energía para tu entrenamiento de alta intensidad por intervalos (HIIT) y tu régimen de entrenamiento con pesas.

Los suplementos que promueven el rendimiento deportivo tienden a aumentar el suministro de sangre rica en osígeno al incrementar el recuento de glóbulos rojos (glóbulos rojos). Con el aumento de los glóbulos rojos, tu cuerpo recibirá no solo suficientes cantidades de oxígeno para mejorar tu concentración, resistencia y resistencia, sino también nutrientes para potenciar tu energía, potencia y fuerza.

Además, la sangre oxigenada que circula por los tejidos musculares esqueléticos contribuye mucho a ralentizar la acumulación de fatiga muscular que causa ácido láctico en los tejidos musculares.

II. ¿Cómo dosificar suplementos?

Aunque cada persona tiene diferentes necesidades dietéticas, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ha establecido un referente de Valor Diario (DV) para la suplementación de vitaminas y minerales esenciales para la persona promedio.

Como culturista, tus necesidades diarias específicas de vitaminas y minerales dependerían de varios factores, incluyendo tu edad, sexo, peso corporal, necesidades de salud individuales y objetivos de culturismo.

La siguiente tabla muestra la DV aprobada por la FDA tanto para vitaminas como para minerales.

III. ¿Se puede tomar todo el mundo un suplemento?

Normalmente obtienes tus necesidades nutricionales diarias de las comidas, especialmente si llevas una dieta equilibrada y comes sano. Sin embargo, a medida que participas en actividades de culturismo, tus necesidades nutricionales diarias aumentarán. Tus macronutrientes diarios de carbohidratos, proteínas y grasas cambiarán según tus necesidades de culturismo.

Además, tus necesidades diarias esenciales de minerales y vitaminas deberán aumentarse para cubrir tus necesidades de culturismo. Los culturistas tienen una mayor necesidad de suplementación, pero no todo el mundo puede tomar un suplemento por una u otra razón de salud.

Por eso es obligatorio consultar con tu médico antes de tomar cualquier suplemento. Si padeces un trastorno digestivo, anemia, alergias o cualquier condición médica que pueda hacer que el uso de suplementos sea perjudicial para tu salud, sería recomendable evitar la suplementación no recetada.

IV. ¿Cuáles son las posibles desventajas de los suplementos?

Incluso los mejores suplementos de culturismo contienen ingredientes activos con potentes efectos físicos en el cuerpo.

Aunque deberías estar bien si solo tomas la dosis recomendada de suplementos para tus esfuerzos de culturismo, podrías ponerte en riesgo de efectos secundarios menores o graves si haces un mal uso o abuso de los suplementos tomando dosis altas.

Una sobredosis de suplementos puede provocar dolores de cabeza, náuseas, acné, vómitos y osteoporosis. En casos extremos, los suplementos pueden ser perjudiciales para los otganos vitales como los riñones y el hígado.

Reflexiones finales

Para concluir, es importante señalar que, al igual que las vitaminas, hay otros suplementos que desempeñan un papel igualmente esencial para ayudar a los culturistas a satisfacer sus necesidades de culturismo. Algunos de estos suplementos incluyen:

Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA):

La BCAA tiende a promover la síntesis de proteínas C1INH y C4 en los tejidos musculares esqueléticos y a favorecer el crecimiento muscular, además de ayudar a preservar los avances musculares esqueléticos obtenidos mediante el entrenamiento de peso o fuerza.

Aminoácidos esenciales (EAA):

EAA ayuda en tu recuperación tras entrenamiento de resistencia o de alta intensidad (HIIT). La EAA también estimula la reparación del tejido muscular esquelético al potenciar la síntesis de proteínas.

Glutamina:

La glutamina ayudará a prevenir o limitar la degradación de los músculos esqueléticos durante y después del entrenamiento. La glutamina también reduce la fatiga muscular que se experimenta durante el HIIT.

Omega-3:

El omega-3 es un suplemento antiinflamatorio que ayuda a frenar y reducir la inflamación de las articulaciones. Además, el Omega-3 también promueve una salud cardiovascular saludable y favorece el equilibrio lipídico, que es absolutamente esencial para la recuperación.

Cabe destacar que, como culturista, aumentarás tu éxito en el culturismo si mantienes un equilibrio adecuado entre entrenamientos, nutrición y suplementación. También es importante señalar que uno no puede funcionar sin el otro.

Los suplementos proporcionan a tu cuerpo los minerales y vitaminas necesarios que puede que no puedas obtener en cantidades suficientes de tus comidas diarias.

Además, tus necesidades energéticas durante las sesiones de entrenamiento hacen que tengas una mayor necesidad de suplementación para reponer los minerales y vitaminas que se consumen al hacer ejercicio.

Pero antes de empezar a pedir suplementos de culturismo online, necesitas hablar con tu entrenador y hacerte un chequeo médico completo. De este modo, podrás saber qué suplementos se adaptan mejor a tus necesidades de culturismo y si estás lo suficientemente sano para entrenar y usar suplementos desde el principio.

Además de la suplementación, también podrías considerar pedalear con esteroides androgénicos-anabólicos (AAS) para ayudar en tus esfuerzos de culturismo y mejora del rendimiento.

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