¿Alguna vez has estado a dieta estricta, pero aunque sabes por qué lo haces, no puedes quitarte de la cabeza tu comida favorita?
Pues bien, la cuestión es que no estás solo, y en realidad, esa sensación constante de hambre es una de las razones principales por las que la gente suele dejar sus ciclos de corte antes de alcanzar sus respectivos objetivos de pérdida de peso.
También cabe mencionar que si tienes hambre la mayor parte del tiempo con una dieta, no es un indicador de que tu plan de dieta sea el adecuado.
De hecho, puede significar que realmente debas pensar seriamente en cómo estás abordando tu dieta y hacer los cambios adecuados si es necesario.
Aquí tienes siete (7) errores comunes cometidos por personas durante su fase de corte y cuando están a dieta.
Error #1. Iniciando un programa de nutrición con déficit calórico exagerado
Este error es quizás más común de lo que la mayoría de la gente imagina. Aunque es importante mantener un déficit calórico cuando se realiza una fase de corte, debes tener cuidado de no ser demasiado agresivo con tu déficit calórico, ya que esto podría aumentar la probabilidad de que experimentes hambre con más frecuencia.
Siempre que sigues una dieta bastante agresiva en calorías, tu cuerpo tiende a reaccionar aumentando tu nivel de hambre y apetito. La mejor manera de afrontar este problema es evitar un déficit calórico agresivo, pero en su lugar mantener un déficit calórico moderado. Este último es mucho más fiable y fácil de mantener. La ventaja de esta moderación es que tendrás menos probabilidades de sentir hambre mientras haces dieta.
Error #2. Mantener una dieta baja en proteínas en lugar de una alta en proteínas
Una forma segura de dejar de sentirte hambriento mientras sigues una dieta estricta es mantener una dieta alta en proteínas. ¿Por qué? Bueno, esto es porque la proteína es un relleno bien conocido y uno de los alimentos que más sacian que puedes permitirte.
Los alimentos ricos en proteínas no solo son saciantes, sino que también se digieren lentamente y, al hacerlo, es menos probable que tengas esa sensación de hambre.
Por otro lado, las comidas que consisten en alimentos bajos en proteínas o principalmente carbohidratos refinados pueden hacer que sientas hambre más a menudo de lo normal incluso poco después de una comida abundante. Por eso, las comidas ricas en proteínas pueden actuar como un control efectivo del apetito incluso cuando se sigue una dieta estructurada.
Error #3. Tener un volumen de comida diario insuficiente
No es raro que la gente se centre en regular su recuento de calorías en lugar de centrarse realmente en el volumen de sus comidas diarias.
Normalmente, puedes esperar obtener alrededor de 400 calorías al comer una comida pequeña, lo que probablemente te dejará con una sensación de poco satisfacción. Para aumentar el volumen de tu comida y mejorar tu nivel de saciedad, deberías centrarte en consumir comidas ricas en fibra que incluyan legumbres, frutas y verduras.
Error #4. Alimentándose de demasiados alimentos procesados o refinados
El problema con los alimentos refinados o procesados es que tienen una forma de hacer que quieras comer más. Los alimentos refinados también son bastante fáciles de ingerir y tienden a digerirse rápidamente. Además, siempre que comes alimentos procesados o refinados, es más probable que tengas hambre en un corto intervalo de tiempo entre comidas.
Sin embargo, los alimentos integrales son completamente diferentes de los procesados en el sentido de que requieren que mastiques bien antes de consumirlos. Además, los alimentos integrales se digieren a un ritmo más lento en comparación con los refinados, enriqueciendo tu cuerpo con nutrientes esenciales y mejorando tu nivel de saciedad.
Error #5. Mantener una mala calidad del sueño
¿Sabes que la cantidad de sueño que tienes puede provocar un aumento del hambre o controlar el apetito?
Así es, si no duermes lo suficiente, las hormonas asociadas a tu apetito y nivel de saciedad se verán alteradas. Esto te llevará a tener ganas de comer todo tipo de alimentos, incluidos los refinados o procesados, lo que puede llevarte a adoptar hábitos alimentarios poco saludables si no se corrige a tiempo.
Así que, mientras tienes tu programa de nutrición y entrenamiento completamente definidos durante la fase de corte, también deberías prestar mucha atención a la calidad de tu sueño.
Dormir entre 7 y 9 horas de buena calidad al día te ayudará mucho a reducir el exceso de grasa corporal y a perder peso.
Error #6. Puede que estés deshidratado y no lo sepas
No es raro que las personas confundan el hambre con la sensación de sed, e incluso una forma leve de deshidratación puede hacer que sientas hambre al hacer dieta.
Por eso es importante mantenerse hidratado en todo momento, ya que esto evitará que tengas antojos frecuentes y también evitará que pices en la mínima oportunidad.
Error #7. Crees que puedes hacer tu voluntad en tu programa
Tener fuerza de voluntad es bueno, pero nadie puede resistirse a los antojos de comida durante tanto tiempo. Al final, casi siempre gana el impulso de comer. El plan nutricional para perder peso más exitoso es aquel que esté en sintonía con lo que tu cuerpo necesita y no uno que parezca mantenerlo en un estado de privación, lo que provoca un aumento del hambre y antojos de alimentos procesados.
Para hacer tu dieta mucho más sostenible, deberías consumir más alimentos ricos en proteínas mientras mantienes una dieta de déficit calórico moderado.
Reflexiones finales
Ahora, si alguna vez tienes hambre a dieta, no te alarmes, ya que esto es bastante normal. Sin embargo, si te sientes hambriento de forma habitual, deberías alarmarte. Averigua qué puede estar detrás de tu necesidad constante de comer algo.
Puede deberse a un mal patrón de sueño, deshidratación, déficit calórico excesivo, bajo volumen de comida o un consumo insuficiente de proteínas.
Ten en cuenta que el plan nutricional para perder peso más eficaz es aquel que te lleva a dar pasos positivos poco a poco hacia la llegada de tus objetivos de pérdida de peso, en lugar de ser contraproducente para tu fase de corte.