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¿Cómo entrenar la fuerza mientras se corta?

by WikiStero.com

La obesidad es el problema más común que sufre la mayoría de la gente. Por lo tanto, todos ellos tratan de centrarse en la trituración de la grasa corporal y quieren aumentar su masa muscular o trabajar más duro para conseguir six-packs. Perder esa masa muscular tan ganada es la peor pesadilla a la que se enfrentan. Si realizan la fase de corte correcta con una dieta y un programa de entrenamiento adecuados, podrían mantener su masa muscular y su fuerza durante el corte.

Todo el mundo conoce un plan de dieta claro que debe tomar durante el ciclo de corte, pero muchos de ustedes no saben sobre el entrenamiento con pesas para realizar durante el corte. Por lo tanto, podemos decir que las reglas para un entrenamiento con pesas productivo no son tan claras como lo son para un plan de dieta nutricional. Sin embargo, es necesario seguir algunos principios básicos en cualquier rutina de entrenamiento productiva para la pérdida de grasa. En este artículo se hablará del programa de entrenamiento de fuerza que debes seguir durante el ciclo de corte. Vamos a profundizar.

 

I. ¿Qué esteroides se utilizan para la fase de corte?

Hay varios esteroides anabólicos utilizados para la fase de corte. Aquí están los esteroides más comunes y populares que se utilizan para la fase de corte:

  • Winstrol
  • Clenbuterol
  • Cytomel T3
  • Anavar
  • Reductil
  • Salbutamol

Todos los esteroides anteriores dan los resultados más efectivos y preservan tus ganancias de masa muscular magra, especialmente cuando estás en una dieta baja en calorías.

 

Los esteroides utilizados para un músculo seco asegurado.

 

II. ¿Por qué hay que entrenar la fuerza durante el corte?

Los culturistas y atletas realizan fases de corte para perder la grasa corporal. También quieren perderla preservando su ganancia de masa muscular magra. Las personas que recortan su peso de forma inadecuada no se adhieren a programas de recorte de peso constantes y lentos. Esto a menudo disminuye la capacidad de perder su grasa corporal lentamente, y también mantienen una alta cantidad de ganancia de masa muscular.

Cuando realizas un entrenamiento de fuerza, especialmente con una carga pesada o moderada, te ayudará a perder las grasas del cuerpo, y además mantiene tu metabolismo alto. Esto preservará tu tejido muscular magro mientras estás en una dieta baja en calorías. Sin una carga significativa, no ganarás fuerza en el entrenamiento, esto puede resultar en el desgaste de la masa muscular, la disminución del metabolismo, y también puedes perder tu fuerza corporal. Por lo tanto, es esencial levantar peso pesado o moderado durante la fase de corte, y el cardio también es más importante.

 

III. Obtenga información sobre el entrenamiento de fuerza mientras se corta

Aquí discutiremos los siete pasos principales para el entrenamiento de fuerza mientras se corta. Es esencial para construir la masa muscular de corte para hacer el entrenamiento de fuerza adecuada junto con la nutrición o la dieta. Estos pasos te ayudarán con el volumen y la intensidad del entrenamiento en general.

#1: Fijar una fecha para la fase de corte

Siempre se recomienda tomar una nutrición adecuada, especialmente, calorías y proteínas, durante la fase de corte. Es uno de los mejores puntos de referencia para el progreso. Su fase de corte debe ser de 8 a 12 semanas. La mejor temporada o momento es el verano (marzo, abril y mayo); estos meses son excelentes para reducir el peso lentamente, y puedes conservar la masa muscular magra en la medida de lo posible.

Por ejemplo, ha planificado una fase de aumento de volumen y ha ganado un 0,50% del peso corporal por semana durante 8 a 12 semanas en meses (enero, febrero y marzo), seguido de 2 a 3 semanas y una fase de mantenimiento en la que su cuerpo necesita estabilizar el nuevo peso para preservar el crecimiento de la masa muscular. Esta fase de mantenimiento es esencial. Puede comenzar el ciclo de corte hasta abril y ejecutarlo durante 8 a 12 semanas y terminarlo en la temporada de verano.

 

#2: Dividir el entrenamiento

Es importante planificar la sesión de entrenamiento para el corte. El entrenamiento de fuerza es esencial y debe añadirse a su sesión de entrenamiento para conservar la masa muscular magra. Si aumenta la frecuencia de los entrenamientos, podrá quemar más calorías y mantener su metabolismo elevado. También mejora la tasa de recuperación de las sesiones de entrenamiento.

Planifique su entrenamiento con más frecuencia (días por semana) y aumente el volumen de entrenamiento (series totales por semana). Ambas variables actúan de forma intensiva, lo que permite entrenar a una mayor intensidad. Esto le ayudará a recuperar los tejidos musculares incluso cuando esté haciendo una dieta baja en calorías. Puedes trabajar un split de 4 a 5 días durante el corte. Puede realizar entrenamientos de la parte superior e inferior durante 4 o 5 días, o puede utilizar el entrenamiento de levantamiento pesado al menos dos veces por semana. También puedes dividir la actividad de cardio si necesitas una quema extra de calorías. Sin embargo, el cardio no es necesario para todas las personas.

 

 

#3: Elegir el mejor ejercicio para mantener la masa muscular durante el corte

El objetivo principal de realizar el corte es perder peso corporal manteniendo la ganancia de masa muscular magra. Durante la fase de corte, es fundamental conservar la masa muscular magra. Cuando se realiza un entrenamiento de alto estrés, normalmente se estresa la gran cantidad de tejidos de la masa muscular. Los movimientos utilizados durante el corte pueden ser opuestos a los utilizados durante la fase de aumento de volumen. Por lo tanto, mientras te esfuerzas con el entrenamiento, debes mantener tu dieta. No realices sesiones de entrenamiento de levantamiento demasiado altas y demasiado bajas durante la fase de corte.

Puedes entrenar duro durante esta fase, pero también es necesario entender que tu cuerpo opera con un poco menos de calorías de las que necesita. Por lo tanto, mantenga siempre sus intensidades generales de moderadas a altas en lugar de entrenar al fracaso.

 

#4: Sets, repeticiones e intensidad

Muchos entrenadores de fuerza creen que el levantamiento de peso es una parte esencial del corte. Es un entrenamiento ideal para conservar la fuerza y la masa muscular durante la fase de corte. Debes elegir rangos de repetición de bajos a moderados para preservar tu fuerza corporal y tu masa muscular. Los rangos de repeticiones más altos se utilizan para diversificar su éxito general. Este es el mejor ejercicio de entrenamiento que puedes seguir.

 

#5: Sigue tu progreso

Cuando se pierde el 0,5% del peso corporal por semana, es una forma segura y sostenible de perder grasa corporal y peso sin una gran pérdida de músculo. No sigas un progreso más rápido para perder peso porque puede afectar a tu salud. Siempre hay que planificar la pérdida de peso con un proceso lento. Puedes suprimir el ejercicio cardiovascular, añadir más alimentos nutritivos a tu dieta hasta que vuelvas a estar dentro de la pérdida de peso segura para el corte. Si no está perdiendo peso, entonces necesita añadir más repeticiones y series de ejercicios y siempre bajar las calorías por día.

 

#6: Mantenga su dieta

Junto con el ejercicio, la dieta desempeña un papel fundamental en la fase de corte. El cardio ayuda a quemar calorías adicionales, pero no es necesario añadir cardio en la fase de corte. Para quemar 200 calorías o más al día, hay que comer 200 calorías menos al día. Esto depende de cada persona. Si no obtienes ningún resultado con él, puedes añadir un cardio de baja intensidad que te ayudará a quemar calorías extra. Si mantienes tu plan de dieta, te dará los mejores resultados en la fase de corte.

 

Una dieta equilibrada

 

Conclusión

Hay varios consejos de culturismo disponibles en Internet. Muchos de ellos ya los has probado. No es necesario que obtengas resultados efectivos de todos los trucos. La forma más eficaz de aumentar la masa muscular es el uso de esteroides anabólicos. Si lo consumes adecuadamente, te dará enormes beneficios en términos de construcción de masa muscular y pérdida de grasa corporal manteniendo tu músculo magro. Si necesitas algún consejo de nuestro experto en coaching, ponte en contacto con nosotros en cualquier momento.

 

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