Cómo ganar músculo.
No hay 36.000 formas de Ganar músculo . O hacemos deporte intensivo durante horas varios días a la semana, o le damos un impulso a la naturaleza haciendo algunas inyecciones de hormonas . Incluso en este segundo caso, debes recordar levantar un poco de yeso para poder esculpir tu cuerpo de manera efectiva.
Es posible ganar músculo siempre que sigue algunos consejos profesionales para evitar algunos errores y algunas lesiones. La inyección de hormonas debe realizarse en ciclos muy precisos con un programa que tenga un objetivo y un objetivo muy preciso del resultado esperado.
Algunos consejos para desarrollar masa muscular.
Toma alguno masa músculo no significa un aumento del tamaño del músculo, sino más bien significa aumento de peso . Es decir, masa grasa que es grasa corporal y masa magra que es músculo.
Por tanto, es fundamental iniciar una dieta alta en calorías rica en proteínas y carbohidratos para la construcción de músculo.
- 1- Primero, debes Empiece por pesarse y multiplique su peso por 35. para determinar la ingesta diaria de calorías si se planea aumentar de peso primero. Utilice un registro de entrenamiento para medir su progreso.
- 2- Al principio es necesario haz 3 entrenamientos de cuerpo completo cada 48 horas . Solo se debe realizar un ejercicio por parte del cuerpo durante cada entrenamiento. Al final de la primera semana, todos los músculos se habrán visto afectados. Cada serie de ejercicios debe realizarse hasta la insuficiencia muscular. Nunca olvides hacer estiramientos dinámicos antes y después del ejercicio.
- 3- Tendrás que pensar en tomar carbohidratos y proteínas después de cada entrenamiento como batido de proteínas. 2 cucharadas de carbohidratos por 1 cucharada de proteína. No olvide beber de 4 a 6 litros de agua al día.
- 4- Es más interesante tener un Objetivo de desarrollar de 2 kg a 3 kg de masa muscular magra cada mes. Para ello, tendrás que esforzarte por explotar la parte concéntrica de tu movimiento. Por otro lado, la parte excéntrica tardará de 3 a 4 s sin olvidar variar las repeticiones y patrones de series con mucha frecuencia. También será necesario realizar movimientos compuestos sobre una proyección de al menos el 80% de los entrenamientos. También es necesario trabajar un grupo de músculos en toda su amplitud para esperar ganar el máximo de masa muscular. También debe saber que siempre debe comenzar entrenando el grupo muscular menos desarrollado con cada entrenamiento.
- 5- Apunta a aumenta tu fuerza en un 5% por semana . Alternar barras y mancuernas cada dos semanas. Siga un programa durante 12 a 16 semanas antes de probar otro. Solo cambie su ejercicio cuando ya no esté progresando. Haga sentadillas y peso muerto semanales para aumentar la liberación de testosterona y hormonas crecimiento .
- 6- Para ganar masa muscular, también necesitas desarrollar tus niveles de testosterona. La testosterona es esencial para tu equilibrio, tu libido pero también para tu aumento de peso. Aquí tienes algunos consejos para eso. Nunca entrenes cuando tengas hambre si quieres desarrollar músculo. Debes dormir un mínimo de ocho horas cada noche para liberar testosterona durante el sueño. Hay que comer aceite de oliva, diversos frutos secos y pescado para asimilar las grasas saludables para la producción de testosterona que permite el desarrollo muscular. Consuma alimentos ricos en proteínas como huevos enteros.
- 7- Toma un compañero que es mucho más fuerte que tú y quién puede ayudarte durante la serie más pesada. Recuerda hacer sesiones de masajes terapéuticos para evitar lesiones. Toma duchas frías después de cada sesión de entrenamiento con pesas. Finalmente, descanse tomando una semana completa de descanso después de 12 a 16 semanas de entrenamiento intenso.
Un objetivo: ganar masa muscular
Ganar masa muscular solicitud de formación . Sin embargo, hoy es posible gracias a ciertas inyecciones de testosterona y a una agenda variada y ocupada. en entrenamiento con pesas para obtener los mejores resultados de una rápida ganancia de masa muscular. Incluso hoy es posible esperar tomar hasta 3 a 5 kg de masa muscular por mes, o incluso más . Todo esto es sólo una cuestión de programa y voluntad.
Conclusión
Ganar masa muscular requiere perseverancia, técnica y fe en uno mismo. Cualquiera que sea el objetivo a alcanzar, es necesario someterse a ciertos consejos estudiados previamente por quienes han practicado la disciplina durante varios años. También es necesario aprovechar la experiencia de los profesionales que, a lo largo de los años, han logrado ofrecer programas y hábitos de entrenamiento, interesantes de conocer para obtener resultados y controlar la evolución de tu cuerpo. también importante para encontrar las fuentes adecuadas para abastecerse de productos de calidad para apoyar su ganancia de masa muscular.