¿Cómo ganar músculo?
No hay 36.000 maneras de construir músculo. O bien haces deporte intensivo durante horas, varios días a la semana, o bien echas una mano a la naturaleza con unas inyecciones de hormonas. Incluso en este segundo caso, deberías pensar en levantar un poco de peso para poder esculpir tu cuerpo de forma eficiente.
Ganar músculo es posible si se siguen algunos consejos profesionales para evitar errores y lesiones. Las inyecciones hormonales deben realizarse en ciclos específicos con un programa que tenga un objetivo y una meta concretos para el resultado deseado.
Algunos consejos para desarrollar masa muscular.
Ganar masa muscular no significa aumentar el volumen muscular, sino aumentar el peso. Es decir, la masa grasa, que es la grasa corporal, y la masa magra, que es el músculo.
Por lo tanto, es esencial comenzar una dieta alta en calorías, rica en proteínas y carbohidratos para la construcción de los músculos
- 1- En primer lugar, pésate y multiplica tu peso por 35 para determinar tu ingesta calórica diaria si lo que quieres es ganar peso. Utiliza un registro de entrenamiento para medir tu progreso.
- 2- Al principio, debes hacer 3 entrenamientos de cuerpo entero cada 48 horas. Sólo debe realizarse un ejercicio por parte del cuerpo en cada entrenamiento. Al final de la primera semana, todos los músculos se habrán visto afectados. Cada serie de ejercicios debe realizarse hasta que los músculos fallen. No olvides nunca realizar estiramientos dinámicos antes y después del ejercicio.
- 3- Debes pensar en tomar carbohidratos y proteínas después de cada sesión de entrenamiento en forma de batido de proteínas. 2 medidas de hidratos de carbono por 1 medida de proteínas. También hay que recordar que debes beber de 4 a 6 litros de agua al día.
- 4- Es más interesante tener como objetivo desarrollar de 2 a 3 kg de masa muscular seca cada mes. Para esto, tendrás que trabajar en la explosión de la parte concéntrica de tu movimiento. Por otro lado, será necesario tomar de 3 a 4 segundos para la parte excéntrica sin olvidar variar los patrones de repeticiones y series con mucha frecuencia. También será necesario realizar movimientos compuestos en una proyección de al menos el 80% de los entrenamientos. También es necesario trabajar un grupo muscular al máximo para esperar ganar la máxima masa muscular. También debes tener en cuenta que siempre debes empezar entrenando el grupo muscular menos desarrollado en cada entrenamiento.
- 5- Intentaaumentar tu fuerza un 5% por semana. Alterna las barras y las mancuernas cada quince días. Sigue un programa durante 12 a 16 semanas antes de probar otro. Sólo cambia de ejercicio cuando ya no estés progresando. Haz sentadillas y deadlifts cada semana para aumentar la liberación de testosterona y hormonas de crecimiento.
- 6- Para ganar masa muscular, también necesitas desarrollar tus niveles de testosterona. La testosterona es esencial para tu equilibrio, tu libido pero también para el aumento de peso. Aquí tienes algunos consejos para hacerlo. Nunca entrenes cuando tengas hambre si quieres construir músculo. Se necesita un mínimo de ocho horas de sueño cada noche para liberar testosterona durante el sueño. El aceite de oliva, varios frutos secos y el pescado deben ser consumidos para proporcionar grasas saludables para la producción de testosterona para construir el músculo. Consume alimentos ricos en proteínas, como los huevos enteros.
- 7- Lleva a un compañero que sea mucho más fuerte que tú y que pueda ayudarte durante las series más pesadas. No olvides realizar sesiones de masaje terapéutico para evitar lesiones. Dúchate con agua fría después de cada entrenamiento. Por último, descansa tomando una semana completa de descanso después de 12-16 semanas de entrenamiento intensivo.
Un objetivo: aumentar la masa muscular
El aumento de la masa muscular requiere entrenamiento. Sin embargo, hoy en día es posible, con ciertas inyecciones de testosterona y un programa de musculación variado y ocupado, conseguir los mejores resultados en el aumento rápido de la masa muscular. Hoy en día es posible incluso esperar ganar hasta 3 o 5 kg de masa muscular al mes, o incluso más. Todo es cuestión de programa y voluntad.
Conclusión
El aumento de la masa muscular requiere perseverancia, técnica y confianza en uno mismo. Sea cual sea el objetivo, hay algunos consejos estudiados de antemano por quienes llevan muchos años practicando esta disciplina. También es importante contar con la experiencia de los profesionales que, a lo largo de los años, han llegado a ofrecer programas de entrenamiento y hábitos que es interesante conocer para obtener resultados y controlar la evolución de tu cuerpo. Tambié es importante encontrar las fuentes adecuadas para abastecerse de productos de calidad que apoyen tu ganancia de masa muscular.