Cómo ganar músculo.
No hay 36.000 maneras de ganar músculo. O practicamos deporte intensivo durante horas varios días a la semana, o le damos un empujón a la naturaleza poniéndonos algunas inyecciones de hormonas. Incluso en este segundo caso, hay que acordarse de levantar un poco de yeso para poder esculpir eficazmente su cuerpo.
Ganar músculo es posible siempre que se sigan algunos consejos profesionales para evitar algunos errores y algunas lesiones. La inyección de hormonas debe hacerse en ciclos muy precisos con un programa que tenga una meta y un objetivo muy preciso del resultado esperado.
Algunos consejos para aumentar la masa muscular.
Tomar algo de masa muscular no significa aumentar el tamaño del músculo sino aumentar el peso. Es decir, masa grasa que es la grasa corporal y masa magra que es el músculo.
Por lo tanto, es esencial empezar una dieta alta en calorías, rica en proteínas y carbohidratos, para construir músculo.
- 1- En primer lugar, debe empezar por pesarse y multiplicar su peso por 35 para determinar la ingesta diaria de calorías si está previsto ganar peso antes. Utilice un registro de entrenamiento para medir su progreso.
- 2- Al principio, es necesario hacer 3 entrenamientos de cuerpo completo cada 48 horas. Sólo se debe realizar un ejercicio por parte del cuerpo durante cada entrenamiento. Al final de la primera semana, todos los músculos se habrán visto afectados. Cada serie de ejercicios debe realizarse hasta el fallo muscular. No olvide nunca realizar estiramientos dinámicos antes y después del ejercicio.
- 3- Tendrás que pensar en tomar carbohidratos y proteínas después de cada entrenamiento como un batido de proteínas. 2 cacitos de hidratos de carbono por 1 cacito de proteínas. No olvides beber de 4 a 6 litros de agua al día.
- 4- Es más interesante tener como objetivo desarrollar de 2 kg a 3 kg de masa muscular magra cada mes. Para ello, tendrás que esforzarte en explotar la parte concéntrica de tu movimiento. Por otro lado, necesitarás de 3 s a 4 s para la parte excéntrica sin olvidar variar las repeticiones y los patrones de series con mucha frecuencia. También será necesario realizar movimientos compuestos en una proyección de al menos el 80% de los entrenamientos. También es necesario trabajar un grupo muscular en toda su amplitud para esperar ganar el máximo de masa muscular. También hay que saber que siempre hay que empezar por entrenar el grupo muscular menos desarrollado en cada entrenamiento.
- 5- Intente aumentar su fuerza un 5% por semana. Alterne barras y mancuernas cada dos semanas. Siga un programa durante 12 a 16 semanas antes de probar otro. Cambie de ejercicio sólo cuando ya no progrese. Haga semanalmente sentadillas y deadlifts para aumentar la liberación de testosterona y hormonas de crecimiento.
- 6- Para ganar masa muscular, también debe saber aumentar los niveles de testosterona. La testosterona es esencial para su equilibrio, su libido, sino también para su aumento de peso. He aquí algunos consejos para ello. Nunca entrenes cuando tengas hambre si quieres ganar músculo. Debes dormir un mínimo de ocho horas cada noche para liberar testosterona durante el sueño. Tienes que comer aceite de oliva, varios frutos secos y pescado para asimilar grasas saludables para la producción de testosterona que permite el desarrollo muscular. Consume alimentos ricos en proteínas como los huevos enteros.
- 7- Llévate a un compañero que sea mucho más fuerte que tú y que pueda ayudarte durante las series más pesadas. Acuérdate de hacer sesiones de masaje terapéutico para evitar lesiones. Tome duchas frías después de cada sesión de entrenamiento con pesas. Por último, descansa tomándote una semana completa de descanso después de 12 a 16 semanas de entrenamiento pesado.
Un objetivo: ganar masa muscular
Ganar masa muscular solicitud de formación. Sin embargo, es posible hoy en día gracias a ciertas inyecciones de testosterona y un horario variado y ocupado en el entrenamiento con pesas para obtener los mejores resultados de la ganancia de masa muscular rápida. Incluso es posible hoy en día la esperanza de tomar hasta 3 a 5 kg de masa muscular por mes, o incluso más. Todo esto es sólo una cuestión de programa y voluntad.
Conclusión
Ganar masa muscular requiere constancia, técnica y fe en uno mismo. Cualquiera que sea el objetivo a alcanzar, es necesario someterse a ciertos consejos estudiados de antemano por aquellos que han practicado la disciplina durante varios años. También es necesario recurrir a la experiencia de los profesionales que, a lo largo de los años, han logrado ofrecer programas y hábitos de entrenamiento, interesante saber para obtener resultados y controlar la evolución de su cuerpo. también es importante encontrar las fuentes adecuadas para abastecerse de productos de calidad para apoyar su ganancia de masa muscular.