Sería un error pensar que todas las personas que se ejercitan en el gimnasio utilizan una u otra forma de medicamento para mejorar el rendimiento. Esto está lejos de la verdad, ya que personalmente tengo muchos compañeros de gimnasio que se apegan a un programa de entrenamiento y una dieta completamente natural. Lo máximo que toman estos chicos son vitaminas y complementos alimenticios.
Muchos culturistas no toman esteroides y sus razones varían. Algunos no toman esteroides anabólicos debido a sus creencias religiosas, ética / moral y salud, mientras que a otros se les prohíbe legalmente el uso de esteroides.
Los atletas de fuerza, como los levantadores de potencia, los culturistas y los levantadores de pesas, pueden beneficiarse mucho del uso de esteroides. Para empezar, los esteroides se pueden utilizar para ejecutar tanto programas de bulking como de corte. Si los culturistas necesitan ganancias de masa muscular de la manera más rápida posible, entonces el uso de esteroides anabólicos como Dbol o Test los llevará más rápido que si fueran a la ruta natural.
Esta es la pregunta que muchos novatos del culturismo suelen hacerse cuando entran por primera vez en un gimnasio. ¿cómo se puede crecer de forma natural sin usar esteroides?. La respuesta segura a esta pregunta es: “¡todo depende de tu genética!”
Tu genética determina tu talla
No hace falta decir que si quieres realizar entrenamientos de alta intensidad y rutinas de entrenamiento intensas sin utilizar ningún tipo de medicamento que mejore el rendimiento, pasarás más tiempo ganando o perdiendo peso y construyendo masa muscular magra.
Si estás listo para ser 100% natural, entonces necesitarás respaldar tus sesiones de entrenamiento con un plan dietético destinado a proporcionarte la cantidad correcta de calorías necesarias para pasar cada sesión y también para promover el crecimiento muscular.
Aunque un programa de entrenamiento probado y un plan de alimentación te ayudarán a ganar peso y masa muscular, puedes estar seguro de que estas ganancias no serán rápidas.
Conozco a algunos fanáticos del gimnasio que han pasado más de una década levantando pesos pesados casi a diario, salvo lesiones musculares y sin usar PEDs, mostrando un crecimiento significativo de la masa muscular.
También conozco a más personas que han ganado algunas bombas de forma natural después de pasar un largo período de tiempo entrenando de forma natural, pero sus ganancias no son ni de lejos lo que los usuarios de esteroides que conozco han logrado en un marco de tiempo mucho más corto.
La verdad es que tu composición genética tiene mucho que ver con lo grande que puedes llegar a ser y lo pronto que puedes llegar de forma natural al tamaño que tu cuerpo es capaz de alcanzar sin ayuda de los esteroides. Lo que pasa con la genética es que no importa qué tan duro y cuánto tiempo entrenes, no puedes ser más grande de lo que te permite tu estructura genética.
Otra consideración con la ejecución de un programa de entrenamiento sin jugo es que eres más propenso a las lesiones relacionadas con los músculos y tu tiempo de recuperación de estas lesiones están obligados a ser mucho más largo que los usuarios de esteroides. Las lesiones pueden obstaculizar gravemente un programa de entrenamiento y se vuelve difícil mantener las ganancias de masa muscular mientras se cuida una lesión sin tomar esteroides anabólicos.
Si nacieras con Mr. Olympia tipo de genética, entonces es más probable que experimentes un crecimiento de la masa muscular de forma natural y a un ritmo mucho más rápido que el ciudadano medio cuando te embarcas en un programa de entrenamiento intenso.
La edad, el sexo, la altura, la talla y la complexión son factores que influyen en la cantidad de peso y masa muscular que se puede ganar de forma natural. Así, por ejemplo, una persona que mida 5,3 pies (aproximadamente 1,6 metros) y pese 110 Ib (50 kg) no es probable que gane tanta masa muscular como un individuo que mida 6,2 pies (1,8 metros) y pese 210 Ib (95 kg).
Alan Aragon Modelo de ganancia de masa muscular natural
El modelo de ganancia de masa muscular natural, Alan Aragon proporciona una buena indicación de la cantidad de masa muscular que puedes ganar como culturista natural.
Proporciona una tasa de ganancia de masa muscular porcentual mensual para principiantes, culturistas de nivel intermedio y avanzado que buscan obtener beneficios de masa muscular con un entrenamiento intenso sin el uso de esteroides.
El modelo presupone que un novato debería ganar masa muscular de forma natural mensualmente entre el 1 y el 1,5% de su peso corporal total. Para los culturistas intermedios, su ganancia de masa muscular mensual debe estar entre el 0,5 y el 1% de su peso corporal total, mientras que para los culturistas de nivel avanzado, sus ganancias mensuales de masa muscular deben estar entre el 0,25 y el 0,5% de su peso corporal total.
Aunque es bastante difícil determinar cuándo una persona entra en el nivel de principiante, intermedio o avanzado, se supone que un principiante es un culturista que lleva menos de un año entrenando.
Entonces, por ejemplo, si eres un culturista novato y pesas 154 lb (70 kg), se espera que ganes una masa muscular mensual de entre el 1 y el 1,5% de tu peso total.
Esto significa que ganarás masa muscular de entre 1,54 y 2,31 lb (0,7 y 1,05 kg) por mes. Al entrenar durante un año completo, ganarás entre 19 y 28 Ib (8,4 y 13 kg) de masa muscular, suponiendo que tu peso corporal total se mantenga constante en 154 Ib (70 kg) durante todo el año.
Al entrar en la fase intermedia del culturismo, que debería comenzar a partir del segundo año de entrenamiento. Se espera que tu ganancia mensual de masa muscular se reduzca hasta en un 50%, por lo que en lugar de ganar masa muscular de entre el 1 y el 1,5% de tu peso corporal total al mes, ganarás entre el 0,5 y el 1%.
Suponiendo que sigas manteniendo un peso corporal de 154 Ib (70 kg) mientras estés en tu fase de musculación intermedia, ganarás una masa muscular mensual de entre 0,8 y 1,54 Ib (0,35 y 0,7 kg). Ten en cuenta que estos aumentos mensuales del porcentaje de masa muscular dependen de varios factores, como el entrenamiento, la dieta y la nutrición.
La fase intermedia de musculación también puede durar un periodo importante de años. Durante la fase avanzada del culturismo natural, que es una fase que muchos culturistas difícilmente alcanzan, el enfoque no estaría en obtener un aumento de masa muscular de forma natural, sino en mantener las ganancias de masa muscular.
Pensamientos finales:
Puedes conseguir ganancias de masa muscular relativamente grandes de forma natural, pero todo depende de tu genético además de tu edad, sexo, altura, tamaño y complexión natural. Sería poco realista que pensaras que puedes alcanzar el estatus de Mr. Olympia de forma natural.
Esto implicaría que dedicas una gran cantidad de tiempo a realizar entrenamientos de alta intensidad y al mismo tiempo te aseguras de que tu dieta sea perfecta en todo momento. Además, hay que tener mucha suerte para no sufrir lesiones que puedan interrumpir los entrenamientos durante un tiempo considerable.
Sin esteroides para ayudar a mantener tus ganancias musculares, especialmente durante la duración de una lesión, pronto perderías tu masa muscular y te verás obligado a iniciar un nuevo programa de entrenamiento sólo para recuperar tu peso y masa muscular perdidos.
Esto puede ser frustrante, pero si tienes la intención de lograr tus objetivos de culturismo, esta es una experiencia demasiado común que tendrás que esperar y con la que tendrás que vivir.