Una revisión de ‘Beyond Bigger Leaner Stronger – La guía avanzada para desarrollar músculo, mantenerse delgado y fortalecerse’, un libro de 2012 de Michael Matthews.
Casi todo el mundo quiere un cuerpo desgarrado
Cada vez que te conectas a Internet y tal vez visitas una o dos plataformas de redes sociales, te bombardean constantemente imágenes de celebridades que se ven desgarradas en preparación para una película o simplemente por el gusto de hacerlo.
La afirmación habitual de estas celebridades es que pudieron lograr sus abdominales y cuádriceps abultados en un corto período de tiempo y sin el uso de esteroides anabólicos .
El mantra de la mayoría de estas celebridades es: “¡Todo es trabajo duro y mucho tiempo en el gimnasio!”. ¡¡Sí claro!! Mientras que el aficionado no iniciado se tragaría las afirmaciones de su superestrella más apreciada y querida, los miembros de la comunidad de culturistas tienden a saberlo mejor, pero eso es, por cierto, una historia para otro día.
Lo que debes saber es que existen muchas rutas para lograr un cuerpo tipo hercúleo, pero la más segura y perdurable es la ruta natural. Esto es lo que Michael Matthews un entrenador de fitness, mentor y autor de muchos libros querría que creyeras en su libro de 2012 – ‘Beyond Bigger Leaner Stronger – The Advanced Guide to Building Muscle, Staying Lean, and Getting Strong’.
Debo decir que al principio era escéptico de lo que tenía para ofrecer, pero pronto descubrí que era genuino en sus afirmaciones de culturismo (a diferencia de muchas celebridades). Una vez que comencé a leer su libro, me resultó difícil dejarlo, hasta el final del curso. Bueno, decidí proporcionar una reseña del libro de Michael Matthews en esta publicación.
Esperamos que esto te dé una idea de lo que es posible sin esteroides y te anime a probar los principios de este libro hoy mismo.
Michael Matthews
I. ¿Qué esperar de Michael Matthews? El libro ‘Beyond Bigger Leaner Stronger – La guía avanzada para desarrollar músculo, mantenerse delgado y fortalecerse’.
En primer lugar, este libro de 246 páginas consta de 25 capítulos. Me gustó la forma en que Michael Matthews comenzó dando a los lectores una visión de su propia experiencia personal en el culturismo. Fue su historia la que me enganchó al libro.
En ‘Mi historia: ¿cómo transformé mi cuerpo y cómo tú también puedes?’, habló sobre cómo había intentado todo, desde usar suplementos hasta contratar entrenadores y pasar muchas horas en el gimnasio, pero fue en vano. Me inspiré en su historia de verdad.
Después de que algunos de vosotros hayan derramado una o dos lágrimas al leer la historia de Michael Matthews sobre su viaje desde un tipo medio hasta disfrutar del culturismo que gana naturalmente, luego te introduce en su libro dándote la esperanza de que tú también puedes pasar de ser un tipo normal a convertirte en un caramelo para los ojos.
Esta es su promesa para ti, por lo que apropiadamente tituló esta parte del libro: ‘La promesa’. A continuación, pasa a la introducción ‘Más grande, más delgado, más fuerte vs. Más allá de más grande, más delgado’ antes de llevarte al ‘Capítulo 1’ titulado ‘¿Por qué hacer ejercicio te hace mejor en la vida?’.
En el primer capítulo, el autor explica los beneficios de hacer ejercicio y por qué hay que comprometerse a dedicar tiempo al ejercicio si se quiere vivir una vida larga y saludable. Desde el capítulo 2 hasta el capítulo 4, habló sobre cómo puedes desarrollar tus músculos, fuerza y mantener un cuerpo sano de forma natural.
En el “Capítulo 5”, titulado “Introducción a los principios avanzados del entrenamiento: La ciencia de la periodización adecuada’, el Sr. Matthews presenta los principios que debes seguir si quieres conseguir ganancias musculares sostenibles de forma natural. También permite a los lectores conocer la ciencia detrás de la periodización.
Al leer el capítulo 5 hasta el capítulo 14, se te enseña cómo y cuándo periodizar tu programa de entrenamiento. También se te presenta un programa de entrenamiento probado y comprobado científicamente más allá de lo más grande, más delgado y más fuerte con una visión de tu primera rutina de entrenamiento más allá de lo más grande, más delgado y más fuerte.
Especialmente aprendí mucho del ‘Capítulo 9’ titulado ‘¿Cómo mejorar los puntos débiles en tu físico?’, ya que me enseñó cómo maximizar mis entrenamientos para obtener beneficios óptimos. En el ‘Capítulo 10’, aprendí cómo podía mantener mi fuerza y mi masa muscular magra sin esforzarme demasiado en el gimnasio, pero con ejercicios mínimos.
La flexibilidad y la movilidad son importantes, por lo que cuando llegues a los capítulos 11 y 12, aprenderás cómo puedes mejorar la flexibilidad y la movilidad tanto de la parte inferior del cuerpo como de los hombros.
Nunca he utilizado rodillos de espuma para hacer ejercicio, pero pronto me di cuenta de lo que me había perdido cuando leí el capítulo 13, titulado “¿Cómo utilizar el rodillo de espuma para mejorar el rendimiento?”. Miahael Matthews incluso proporciona valiosos consejos sobre cómo tú también puedes romper las mesetas de levantamiento de pesas en el capítulo 14 de su libro.
Lo que también aprendí al leer este libro es que no se pueden desarrollar músculos y fuerza sin incorporar también un plan dietético adecuado. Afortunadamente, cuando leas el capítulo 15 hasta el capítulo 22, conocerás estrategias de nutrición avanzadas, la ciencia de la velocidad metabólica (perder o ganar peso), estrategias probadas para controlar las punzadas de hambre, cómo mantener una grasa corporal baja, guías para el ayuno intermitente, el ciclo de carbohidratos y la dieta paleo.
Si eres un ejecutivo muy ocupado y viajas bastante, este libro funcionaría bien como compañero de viaje, ya que aprenderás a mantenerte en buena forma incluso en tus viajes. Este conocimiento está disponible en el capítulo 23 del libro y Michael Matthews completa con consejos útiles sobre cómo puede comenzar tu propio viaje de culturismo como miles de personas (incluido yo mismo) que han decidido aplicar los principios adquiridos en este libro a nuestro programa de entrenamiento.
El camino a seguir nunca es fácil, pero este libro seguro que proporciona una guía para ayudarte a levantar el ánimo cada vez que te sientas desanimado, cansado o simplemente frustrado. Este libro sirve como un atajo, no a la vida o al entrenamiento, sino a todas las tonterías (perdona mi español) que las celebridades y muchos entrenadores querrían que creyeras sobre el culturismo de una manera elegante.
III. En conclusión
Lo que deduje del libro de Michael Matthews es que realmente no es necesario usar suplementos costosos para aumentar el volumen y tener un físico que las mujeres admiran y los hombres envidian.
Además, no es necesario que modifiques constantemente tu entrenamiento y programa de ejercicios, ya que esto puede causar que tus músculos reaccionan con indiferencia ante la constante alteración de tu rutina de ejercicios.
Pero lo que más me sorprendió al leer este libro es que ni siquiera es necesario mantener una dieta repetitiva “aburrida” para mantener una estructura corporal delgada. ¡¡Así es!! En realidad, no tienes que dejar de comer azúcares y carbohidratos para mantener tu peso a raya y no tienes que aferrarte a la falsa idea de que comer comidas consistentes en pequeñas cantidades de alimentos varias veces al día es la mejor manera de impulsar tu tasa de metabolismo.
Por último, si eres como yo y realmente no te gusta pasar todo el día en el gimnasio, este libro te resultará muy útil. Cambiará por completo la forma en que haces ejercicio y comes mientras eres testigo de enormes ganancias en el culturismo que simplemente te dejarán asombrado.