Si hay algo que he aprendido a lo largo de los años es que las tendencias de fitness son fluidas. Un momento hay una fiebre por el HIIT/cardio o incluso circuitos de entrenamiento híbridos, al siguiente se apoderan de los inmersos fríos, y después de eso algunos entrenamientos clásicos como el rucking resurgen de la monotonía.

Ahora bien, para los entusiastas experimentados del fitness, esto no debería sorprender, ya que el rucing de rucking es uno de los verdaderos grandes, una rutina de entrenamiento de estilo militar probada y comprobada que desde entonces ha encontrado su lugar en la cultura de entrenamiento más convencional.

Quizá te estés preguntando ahora mismo: ¿por qué es así? Bueno, el rucking generalmente se considera un entrenamiento económico y algo sencillo para cualquiera que busque desarrollar su fuerza física y mental, resistencia y resistencia. De hecho, el rucking es ampliamente aceptado como un entrenamiento efectivo para caminar con peso para cualquiera que busque un acondicionamiento de bajo impacto y ganancia de grasa.

Con el rucking no necesitas ningún programa complejo, una suscripción costosa al gimnasio y/o equipos sofisticados. Solo necesitas dos cosas: la primera es el deseo de dar un largo paseo, y la segunda es dar ese largo paseo con una mochila con peso.

Es esta combinación de simplicidad y rentabilidad la que ha atraído a muchos operadores tácticos, deportistas, culturistas e influencers del fitness a los entrenamientos de ruck.

La guía para principiantes en rucks

Para entender qué es el rucking, tienes que imaginar que vas de excursión con una mochila resistente y, en vez de llenar la mochila con los accesorios habituales para una caminata al aire libre, llenas la mochila con pesas. Luego te pones la mochila, sales fuera y caminas durante un tiempo determinado o a una distancia predeterminada.

¡El rucking es así de sencillo! Bueno, al menos en la preparación. Muchas personas se hacen una rápida dosis de realidad al principio de su caminata, sobre lo duro que es realmente el entrenamiento de rucks.

Con el rucking casi siempre tienes garantizado varias reacciones y desafíos físicos, incluyendo un aumento de la frecuencia cardíaca, mayor quema calórica, mayor resistencia y una mayor exigencia tanto de tus músculos como de la necesidad de tu cuerpo de mantener una postura adecuada durante la caminata.

El rucking es un entrenamiento en el que casi cualquiera puede participar. Está disponible para cualquier nivel de forma física y edad, lo que lo convierte en una rutina de referencia para el acondicionamiento cardiovascular y el desarrollo de resistencia, en particular.

¿Por qué ha resurgido el rucking como una tendencia en el entrenamiento?

Algunas personas dicen que era inevitable que el rucking se volviera tendencia con el tiempo, que así es con muchas tendencias de fitness. Aunque hay cierto fondo de verdad en esta afirmación, ya que las tendencias de fitness parecen seguir un patrón cíclico en ocasiones.

Sin embargo, parece haber razones más tangibles por las que el rucking tendría una mayor demanda entre un espectro de entusiastas del fitness, desde principiantes hasta niveles avanzados de experiencia.

El rucking puede servir como alternativa a tus sesiones de HIIT, evitando así el agotamiento. El rucking también ofrece un entrenamiento alternativo viable para quienes enfrentan las complejidades y la constancia del entrenamiento, así como problemas de dolor articular.

No es de extrañar que el entrenamiento de rucking se promocione mucho en los círculos de redes sociales por atletas híbridos y tácticos, además de comunidades de resistencia, y influencers fitness que se centren en el acondicionamiento cardiovascular.

¿Cuáles son los beneficios para la forma física del rucking?

El rucking ofrece varios beneficios para la forma física, pero hay cinco (5) beneficios principales que merece la pena mencionar aquí.

#1. Rucking para ganar grasa

Este es quizás y posiblemente el beneficio más notable del rurking. Este ejercicio de caminata al aire libre te hará gastar mucha más energía que un ejercicio normal de caminar.

Con los pesos añadidos a la mochila, tu cuerpo tendrá que trabajar más duro para mantener una postura adecuada durante la caminata, ya que los pesos añadidos pondrán a prueba la estabilidad de tu movimiento.

A medida que tu cuerpo trabaja duro para equilibrar las pesas y mantener la estabilidad, irás quemando más calorías de forma constante y, con el tiempo, perderás grasa corporal.

#2. Rucking para ganar fuerza

Aunque es más probable que realices diferentes ejercicios de aislamiento cuando vayas a tu gimnasio local, entrenarás todo tu cuerpo cuando practiques el rucking. Al caminar largas distancias con pesas, entrenarás la parte superior de la espalda, trapeceías, glúteos, isquiotibiales, gemelas, agarre y core.

#3. El rucking ofrece un acondicionamiento cardiovascular de menor impacto en comparación con el running

Hay muchas personas que quieren practicar entrenamiento cardiovascular, pero experimentan una multitud de problemas como fatiga de recuperación, molestias articulares y dolor.

Sin embargo, con el rucking tienes un método alternativo de entrenamiento de bajo impacto que pone a prueba tu salud cardiovascular de forma constante. Si eres novato y tienes un peso pesado, el rucking te ofrece un régimen de entrenamiento de resistencia perfecto para principiantes.

#4. El rucking aumenta la fortaleza mental

El rucking es un entrenamiento que realmente pone a prueba tu fortaleza mental y resiliencia. Siempre que salgas a caminatas largas con peso, te obligas a mantener cierto nivel de disciplina mientras perseveras en la incomodidad, pero manteniéndote firme en tu compromiso de completar la caminata.

Esto requiere un gran grado de fortaleza mental que también puede servirte bien en tu vida diaria. Además de promover la resiliencia mental, se dice que el rucking es terapéutico, ya que alivia el estrés además de meditativo.

#5. ¡La recuperación del rucking es más o menos fácil!

En comparación con los entrenamientos de alta intensidad, es más fácil y rápido recuperarse de una sesión de ruck. Por tanto, el rucking puede combinarse con entrenamiento de fuerza para un nivel de efectividad aún mayor. De hecho, los deportistas son conocidos por depender del ruck para su rutina activa de recuperación y cardio acondicionamiento.

Cómo empezar un entrenamiento de caminata con peso

Si estás listo para empezar un entrenamiento de rucki g, no caigas en el error común de sobrecargar la mochila con demasiados pesos muertos. La mejor forma de empezar con rucking es empezar con pesas moderadas colocadas en una mochila resistente y resistente.

Puedes empezar con entre 10 y 20 libras de peso y luego caminar durante 20 a 30 minutos cada vez. Asegúrate de mantener una postura adecuada durante toda la caminata y lleva un par de zapatos fiables y que te den soporte. Tu principal objetivo como principiante en el mundo del ruck debería ser la constancia y no la intensidad; esta última puede llegar más adelante, cuando tu cuerpo se acostumbre a la rutina. Ten en cuenta que no necesitas someter a tu cuerpo a una ronda de entrenamiento agotador como principiante antes de que los efectos positivos del rucking se apoderen de tu cuerpo y mente.

Los errores más comunes que cometen las personas al hacer rucks

Como ya se ha mencionado, uno de los errores más comunes que cometen las personas al hacer rucks es empezar demasiado pronto su entrenamiento de caminata con peso.

Es importante señalar que tener pesos pesados en la mochila no necesariamente significa mejores ganancias. Los peligros de hacer algo pesado demasiado pronto incluyen lesiones crónicas en las articulaciones y una postura dañada.

Hablando de postura, esto es algo que fácilmente puede arruinarse con el ruck si lo permites. Al probar este entrenamiento físico de estilo militar, no deberías inclinarte demasiado hacia delante. Deberías intentar mantener una postura adecuada, lo que implica mantener el core activo, el pecho alto y los hombros neutros durante el entrenamiento de ruck.

Mantener una buena postura no es solo por estética, sino que sí es necesario si quieres tener una sesión de rucking eficiente y segura.

¿Es el rucking adecuado para mí?

Tanto si eres principiante en levantamientos, senderistas, que buscas usar el rucking para perder grasa o un atleta táctico avanzado, el rucking es simplemente una opción perfecta y sostenible para el acondicionamiento cardiovascular que ofrece grandes resultados si se realiza de forma constante y adecuada.

En comparación con correr, el rucking ofrece un acondicionamiento cardiovascular con menor impacto articular, con una recuperación más fácil y una mayor expectativa de resistencia muscular. Además, el rucking en comparación con correr es un entrenamiento más sostenible a largo plazo.

Sin embargo, no es raro encontrar wthletes que combinan tanto carrera como rucks para un acondicionamiento progresivo más equilibrado y afinado.

Reflexiones finales

Si no otra cosa, el entrenamiento de rucking demuestra absolutamente que un entrenamiento efectivo no tiene por qué ser complejo con costosos equipos de gimnasio y accesorios para entrenamiento.

El rucking es un entrenamiento sostenible que te ayudará a aumentar tu resistencia, fuerza muscular y fortaleza mental, además de quemar calorías en el proceso.