por Arnold Schwarzenegger con Bill Dobbins
¿Hay algo que Arnold Schwarzenegger no pueda hacer? Desde revolucionar el mundo del culturismo ganando al Sr.Olympia siete veces impresionantes hasta cautivar a los espectadores con su famosa frase de tres palabras (‘I’ll Be Back!’) En la exitosa película Terminator y luego a liderar a la gente de California como Gobernador.
Arnold Schwarzenegger parece haber tenido más de lo que le correspondía en el sueño americano, pero eso ni siquiera está rascando la superficie. En los años 70, el viejo Arnie se convirtió en autor de su primer libro, “Arnold: The Education of a Bodybuilder’.
Aunque este libro de 1977 fue un éxito de ventas en ese momento, el talento de Arnold Schwarzenegger como autor pasó en su mayoría desapercibido para los lectores convencionales y los críticos de libros. Sin embargo, entre los miembros de la comunidad de culturismo, Arnie fue venerado por su vasto conocimiento de los métodos y programas de entrenamiento / entrenamiento de culturismo, planes de nutrición y dieta, psicología deportiva, prevención, tratamiento y manejo de lesiones.
Esta es probablemente la razón por la que cuando su segundo libro, ‘Encyclopedia of Modern Bodybuilding’ fue lanzado en la década de 1990, fue ampliamente esperado, bien recibido y absolutamente aceptado por los culturistas de todo el mundo.
Con ‘La nueva enciclopedia del culturismo moderno’, de Arnold Schwarzenegger con Bill Dobbins, tienes una completa guía de culturismo diseñada para culturistas aficionados y profesionales, entusiastas del fitness y cualquier persona interesada en mantener unos buenos hábitos de entrenamiento y alimentación.
Si aún no has conseguido tu copia de “La nueva enciclopedia del culturismo moderno” de Arnold Schwarzenegger, deberías quedarte para ver un resumen exclusivo del libro en este post.
Una revisión de ‘La nueva enciclopedia del culturismo moderno’ por Arnold Schwarzenegger
‘The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding’ es un libro de 800 páginas que consta de cinco libros en uno. Bajo el primer libro titulado ‘Introducción al culturismo’, tiene cinco capítulos, a saber:
- Capítulo 1: ‘Evolución e historia’,
- Capítulo 2: ‘El ABC del culturismo’,
- Capítulo 3: ‘La experiencia de formación’,
- Capítulo 4: ‘El gimnasio’, y
- Capítulo 5: ‘Introducción’.
En el capítulo 1, conocerás la dinámica del culturismo en las décadas de 1940, 1950, 1960, 1970, 1980 y 1990. También aprenderás sobre ‘El crecimiento explosivo del culturismo’ (pág.36) y ‘El fin de semana clásico de Arnold’ (pág.39) que expone lo que era un fin de semana típico en la vida de Arnold Schwarzenegger, el culturista y siete veces ganador de Mr .Olympia.
El capítulo 2 del primer libro, “El ABC de la musculación”, examina la musculación y el entrenamiento de resistencia. En este capítulo, también aprenderás sobre los ejercicios aeróbicos y los fundamentos del culturismo para empezar a ser culturista a la manera de Arnie.
Al pasar al capítulo 3 del Libro Uno, aprenderás sobre el “Entrenamiento para mujeres” (pág. 82) y el poder del pensamiento positivo en el entrenamiento de culturismo. El capítulo 4 te lleva al gimnasio y te informa de lo que debes tener en cuenta cuando decidas ir a un gimnasio, así como de los métodos y las ventajas de entrenar en tu propia casa.
En el capítulo 5, Arnie te dice qué equipo necesitas para empezar a ser culturista. Habla de tener un “Diario de entrenamiento” (pág. 103) y de culturismo para los jóvenes, los de mediana edad y los mayores.
El segundo libro se titula ‘Programas de formación’ y esta parte consta de siete capítulos y estos son:
- Capítulo 1: “Principios básicos del entrenamiento”: En este capítulo, entenderás las series, las repeticiones, la resistencia progresiva, la respiración y las técnicas de estiramiento, entre otras.
- Capítulo 2: ‘Aprender tu tipo de cuerpo’: Aquí conocerás mejor tu tipo de cuerpo, la musculación y el metabolismo, así como las “Pruebas de composición corporal” (pág. 171). También conocerás los tres métodos de entrenamiento principales, a saber: el “entrenamiento ectomorfo” (pág. 169), el “entrenamiento mesomorfo” (pág. 170) y el “entrenamiento endomorfo” (pág. 170).
- Capítulo 3: “El programa de entrenamiento básico”: Si quieres saber más sobre “Los músculos básicos” (pág. 175), la importancia del “Descanso y la recuperación” (pág. 176) y “Cuándo entrenar” (pág. 179), entonces deberías consultar este capítulo.
- Capítulo 4: “Principios avanzados de entrenamiento”: Aprende sobre el entrenamiento de intensidad y el principio de entrenamiento de potencia en el capítulo 4 del Libro Dos.
- Capítulo 5: ‘Construir un físico de calidad: El programa de entrenamiento avanzado’: Arnie explica en este capítulo cuándo se debe pasar al entrenamiento avanzado. También aprenderás sobre el “Entrenamiento de las áreas débiles” (pág. 213) y el “Entrenamiento de los puntos débiles” (pág. 212).
- Capítulo 6: ‘Programa de entrenamiento de competición’: Como culturista de competición, este capítulo ampliará tus conocimientos sobre el “Volumen de entrenamiento” (pág. 220) y te enseñará a construir un físico altamente competitivo. También aprenderás sobre la “Separación muscular” (pág. 224) y el “Entrenamiento al aire libre” (pág. 227).
- Capítulo 7: “La mente sobre la materia: La mente, la herramienta más poderosa’: Aprende a establecer objetivos personales de culturismo, “Aprender del fracaso” (pág. 233) y “Cómo afecta el culturismo a la mente” (pág. 243).
El libro tres de “La nueva enciclopedia del culturismo moderno”, de Arnold Schwarzenegger con Bill Dobbins, se titula “Ejercicios para la parte del cuerpo”. En este capítulo se ofrece un programa completo de ejercicios y entrenamientos para varias partes del cuerpo, como la espalda, los brazos, las piernas, el abdomen y el pecho.
En el cuarto libro, titulado simplemente “Competición”, tiene tres capítulos que se centran en lo que debes esperar en el culturismo de competición y en los eventos de culturismo. El capítulo 1 habla de “Posing”, proporcionando información sobre la historia, el arte y la “Puntuación” (pg.582) detrás de este evento en el culturismo de competición.
El segundo capítulo se enfoca en tu ‘Preparación total’ para una competencia de culturismo y observa el tipo de ‘Aceite para posar’ (p. 668) que debes usar, el tipo de ‘Peinado’ (p. 669) que cautiva a los jueces y el tipo de ‘Body Hair’ (pág. 671) debes afeitarte entre otras preparaciones.
El quinto y último libro que compone ‘La nueva enciclopedia del culturismo moderno’ de Arnold Schwarzenegger se titula ‘Salud, nutrición y dieta’. Este libro consta de cuatro capítulos de la siguiente manera:
- Capítulo 1: ‘Nutrición y dieta’: este capítulo destaca los nutrientes básicos y el tipo de nutrición que necesitan los culturistas.
- Capítulo 2: ‘Control de peso: ganar músculo, perder grasa’
- Capítulo 3: “Estrategias de la dieta de competición”: Arnold Schwarzenegger habla de cómo ponerse en forma, de cómo medir los cambios en tu cuerpo, de cómo hacer pruebas de cetosis, de los medicamentos en el deporte y de los“Efectos secundarios del uso de esteroides” (pág. 758). También menciona “El entrenamiento, la postura y la dieta” (pág. 771), cómo es “La mañana del concurso” (pág. 772) y “Después del concurso” (pág. 773).
- Capítulo 4: “Las lesiones y cómo tratarlas”: En este último capítulo del quinto libro de “La nueva enciclopedia del culturismo moderno”, Arnie explica cómo entrenar en función de las lesiones, el “entrenamiento en frío” (pág. 788), cómo aumentar la dieta, cómo evitar la deshidratación y cómo responde el sistema inmunitario a las lesiones.
En conclusión
Como culturista en ciernes o experimentado, hay mucho que aprender al leer ‘La nueva enciclopedia del culturismo moderno’ de Arnold Schwarzenegger con Bill Dobbins.
Este libro sirve como una “biblia del culturismo” y siempre puedes volver a leer sobre cualquiera de los libros y capítulos para refrescar tu memoria y tu conocimiento. Lo que hace que este libro sea tan divertido de leer es que está contado desde el punto de vista y las experiencias de vida de Arnie.
Arnold Schwarzenegger te habla abiertamente de sus errores en el culturismo y te guía para que no cometas los mismos errores en tu programa de culturismo. Al leer este libro, estás aprendiendo de hecho de uno de los mejores, una figura legendaria en el mundo del culturismo y una personalidad amable que ha calado en los corazones y las mentes de la gente durante cuatro décadas y más.